[...] KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dni ćw i 1 dzień przerwy 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] Moim celem jest zgubienie trochę tłuszczu na brzuchu, bo najbardziej odkłada mi się w dolenj czesci brzucha. Chce jednak zbudowac rowniez troche miesni, ale chce zeby to była beztłuszczowa masa ciała. Czy poranne bieganie bez posiłku i zaraz po tym siłownia pasują do siebie i czy pomogą mi osiągnąć mój cel??? Za odpowiedzi sogi :) mistyk
[...] pierwsze przyrosty i czy to prawda ze juz po ok tyg.. robi sie napuchniety ryj:/ wasze odczucia i pzryrosty mozecie pisac i czy mieliscie do tego diete bo jak sie je co popadnie to wiadomo tluszcz nic wiecej:/aha i jak ktos napisze ze pzrytyl 10kg to jaka to byla masa czy tylko opnka czy weszlo tez w bary,łapy itp....dzieki z gory pozdro
Witam.Planuje NIedługo zaczac nowy cykl na mase i tu moje pytanie.Majac do dyspozycji ok 300zł jakie odzywki powinienem zakupic.Prosze o jakies sesowne wypowiedzi.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pchniecie Kula Dostęp do [...]
Siema, chcę teraz robić recompa (masa + redukcja) i czytając art. było napisane, że trzeba mieć też spalacz. Ja akurat nie chciałbym go kupować tylko polecieć na nitro 2 + mono vitalmaxa + bcaa activlaba. Ciągnąłbym to przez ok. 5 tygodni, albo 6. Opłaca się robić czy musi być koniecznie spalacz? Oczywiście dieta jest. I jeżeli się da czy takie [...]
Siemka! Założenia: -stosunkowo krótkie treningi -progresja liniowa w głównych bojach -dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała -4 razy w tygodniu Trening A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie 3x8 Wspięcia na łydki 3x12 Hollow body 3x30sec Trening B: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Zakroki max x 8 Wznosy bokiem 3x8 [...]
[...] piersc kurczaka lub indyk czy wolowina,kasza,ryz brazowy,kefiry,owoce,ryby,chleb razowy itd.) okolo 270g bialka, 480ww, 120tluszczu dziennie 6) cel?: masa + siła 7) Zadnych cykli do tej pory Chciałbym spytac fachowca jaki koks na poczatek oraz rozpisanie cyklu (plus informacje - oslonki, odblok itd.) Nie wiem za wiele na [...]
Obecnie jestem w 6 tyg cyklu na mase i strasznie spadla mi siła czym to jest spowodowane ? ;/ Cykl sklada sie z : deca 1-10 250 mg ew prolo 1-12 100 mg e3d Powiem jeszcze ze masa poszla 3 kg takze jest Okej. Co o tym sadzicie prosze o pomoc ..
[...] oraz BCAA - po treningu mono 4g + bialko + BCAA - przed snem bialko + MZB Ostatni cykl skonczylem ponad miesiac temu. Byl troche uproszczony- jablczan, bcaa (tylko po treningu), bialko, multiwitaina + omega 3 ( stosuje bez przerwy) Do tego staram sie trzymac diete. Moim celem jest w miare mozliwosci czysta masa. Prosze o opinie i porady
Witam wszystkich bardzo serdecznie proszę was o sporządzenie dla mnie planu treningowego na masę i rzeźbę z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86kg Wzrost: 196cm Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 3m-c Uprawiane inne sporty: pływanie, troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Wzrost : 172 Waga : 57 Zapotrzebowanie : - kalorie - 2776 - węglowodany 55% 1572kcal=381g - białko 15% 416kcal=104g - tłuszcz 30% 832kcal=92g Cel : masa I brakuje mi w tej diecie 90g węglowodanów i 400kcal czym to mogę uzupełnić ? Mam też problem z posiłkiem 2. Czy jakbym wstawił tam gainera to by było ok ? Posiłku tam [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
[...] Przeleciałem całe forum i nic nie znalazłem! Wstawie fotki jakim sprzętem dysponuje! Kto mi ułoży? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie trenowałem Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa [...]
[...] (smak tiramisu)1,8 kg Otóż moje pytanie brzmi, czy połączenie przyjmowania tych dwóch suplementów pomoże mi odpowiednio szybko złapać trochę masy mięśniowej? Proszę o wasze rady co do dawkowania itp. każda rada się przyda. Moim celem jest oczywiście masa mięśniowa. ps. Mam zamiar również zakupić magnez z witaminą B6 oraz Cynk. Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na takim syfie jaki mam nie zaprzestane. Konkrety: -trenowalem bez diety -angazowane do wzrostu byly wszystkie partie -nie uzywalem odzywek W sumie lipa, co widze po sobie. Mam pytanie, nazbieralo sie troche fatu i co robic? Redukowac i dopiero potem brac sie za cwiczenie (nie od dupy strony, tylko masa itp). Co poradzicie Panowie??? Pozdrawiam
Witam. Kazano mi tu ćwiczyć 6 tygodni FBW i się zgłosić co dalej? No i właśnie teraz nie wiem czy jest sens zmieniać trening? Czy na przykład ćwiczyć tak jeszcze z 6-8 tygodni?? Bo na razie ciężary na podstawowe ćwiczenia są małe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: krótko [...]
Witam ponownie:-) Mam do was kolejnom prosbe, wiem macie juz pewnie dosyc sprawdzania diet ale prosze sprawcie tez tom. moim celem jest masa. moze pare słów o mnie: lat:18 waga:85 wzrost:180 typ: mezoformik to co mi obliczył program potreningu.pl: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3474.77 Węglowodany: 477.78gram Białko: 130.31gram Tluszcz: 115.83gram [...]
